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> 10 dicas para
maximizar seu treino |
1.
Conheça sua atual condição
física antes de começar um treinamento:
através de uma avaliação
física, é possível detectar
sua composição corporal, sua
"resistência" muscular localizada,
desvios posturais, consumo de oxigênio
e muito mais, propiciando subsídios
para uma melhor estruturação
do plano de treino. É interessante
que novas avaliações sejam realizadas
a cada 03 meses, no máximo, para observar
a evolução durante esse período.
2. Fuja das "receitas"
de atividades físicas: muitas pessoas
cometem o equívoco de copiar as séries
dos "fortões", uma estratégia
geralmente lesiva. Com a avaliação
física em mãos e com o auxílio
do profissional de Educação
Física, você conseguirá
um treino eficiente e seguro, respeitando
um dos mais importantes princípios
de treino desportivo: individualidade biológica,
ou seja, sempre haverá diferenças
devido às particularidades individuais
(aptidão física, biótipo,
tempo disponível, objetivo, patologias,
etc.)
3. Não despreze as
partes do treinamento. Basicamente, uma rotina
de musculação é constituída
por: aquecimento prévio, exercícios
resistidos e "volta à calma".
A negligência de qualquer um desses
itens pode favorecer o aparecimento de lesões.
Lembre-se de realizar os alongamentos antes
e depois da atividade (tenha em mente que
alongar é "espreguiçar")
e também executar uma atividade cardiovascular
como aquecimento prévio. Salvo algumas
metodologias, estas estratégias sempre
devem fazer parte do treino. |
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