> 20 dicas de alimentação
> 10 razões
para praticar ginástica
> 10 dicas para
maximizar seu treino |
1.
Fracionar a alimentação. Não
ficar períodos longos sem se alimentar
2. A composição
da dieta deve conter alimentos de todos os
grupos (cereais, leguminosas, frutas, hortaliças,
queijo e derivados, carne)
3. Variar bastante os alimentos,
fazendo com freqüência um rodízio
de todos os componentes de dieta.
4. O prato utilizado no almoço
é diferente do jantar e não
se repete no dia seguinte.
5. Iniciar as refeições
pelos alimentos crus: no desjejum, pelas frutas
e no almoço e jantar pela salada.
6. Priorizar alimentos com
maior quantidade de fibras (pão integral,
cereais integrais, verduras e frutas), pois
desta maneira p fornecimento de energia será
acompanhado de alimentos de alto valor nutricional,
incluindo alimentos antioxidantes, como vitamina
C, betacaroteno, zinco, selênio, etc.
7. As fibras devem fazer
parte da ingestão diária para
assegurar um bom funcionamento intestinal
e para auxiliar na prevenção
e tratamento de doenças, como o aumento
do colesterol e câncer de cólon.
Além disso, alimentos ricos em fibras
reduzem a sensação de fome. |
| 1-7 | 8-14
| 15-20 | |
|